Le 24/08/2012 par Farez Hachem

Vous avez vibré tout l’été au rythme des grands événements sportifs ? A l’heure de la rentrée, vous aimeriez marcher dans les pas de vos athlètes favoris ? Voici nos conseils nutritionnels pour allier pratique sportive, nutrition et perte de poids.

Se nourrir est un plaisir : pas question de ne considérer vos menus que sous l’angle fonctionnel parce qu’on s’apprête à dépenser plus de calories que d’habitude ! Mais il ne s’agit pas non plus de se laisser aller : une bonne alimentation est équilibrée et diversifiée. Avant un effort physique, on privilégie les sucres lents, avec des pâtes ou du riz complet, mais sans oublier les fruits et les légumes verts qui sont indispensables aussi pour un sportif.  Les sucres rapides sont à éviter, car ils provoquent un pic d’insuline et une réaction d’hypoglycémie.

Un petit-déjeuner de sportif

Les plus grands spécialistes conseillent d’apprécier votre petit-déjeuner. C’est le bon moment pour absorber des glucides et des protéines. On opte pour du fromage blanc, des œufs, des céréales ou encore du jambon blanc. Le petit-déj’ doit être complet pour donner l’énergie nécessaire pour tenir jusqu’à midi.

Pratiquer le sport à jeun

Pour un régime brûle-graisse, rien de mieux de partir courir le matin en étant à jeun. Cela pousse le corps à puiser dans ses réserves de graisse, et optimise les efforts. Si votre but est plus de perdre du poids que de sculpter votre corps, pratiquez plutôt une activité physique de faible intensité pendant au moins 45 minutes.

Boire pendant son effort

Un sportif doit boire 3 à 4 litres d’eau par jour dont un litre qui vient de l’alimentation. N’oubliez pas de partir faire votre footing avec une boisson de récupération. Choisissez une boisson énergétiques riche en glucose, à ne pas confondre avec les boissons dites énergisantes.

La règle des trois heures

Pour être en pleine possession de ses moyens au moment de l’activité physique, le dernier repas doit remonter à trois heures. Cette règle est bien connue des coureurs : manger juste avant un effort physique plombera votre performance.